5 Tư thế Yoga "Thần Thánh" dành cho người mới tập | VivirShop.vn

5 Tư thế Yoga "Thần Thánh" dành cho người mới tập

Nếu bạn là người muốn tìm hiểu về Yoga và đã biết về lợi ích của yoga đối với sức khỏe, ắt hẳn bạn sẽ truy tìm hình ảnh về các tư thế yoga, VivirShop đoán chắc bạn sẽ thấy hình ảnh về các tư thế tập yoga trông có vẻ khó nhọc được lan truyền trên Facebook hay Instagram, có thể sẽ tạo cho bạn ấn tượng rằng Yoga chỉ dành cho những người có thể chất mạnh mẽ, dẻo dai và rất linh hoạt.

Bạn đừng vội lo nhé, VivirShop được sự tư vấn của các chuyên gia yoga, và đã tham khảo lọc ra 5 tư thế YOGA *Thần Thánh* nhất, đơn giản và hiệu quả nhất, đặc biệt là DỄ THỰC HIỆN nhất dành cho người mới tập. Những động tác này bạn có thể tập ngay tại nhà, tại cơ quan làm việc hay ngay tại lớp học (trong giờ giải lao nhé ;)). Và đừng quên nếu tập ở nhà thì bạn nên chuẩn bị hoặc mua cho mình một bộ quần áo tập yoga phù hợp, vừa nhẹ nhõm trong quá trình tập, vừa thoải mái giúp mình dễ dàng điểu khiển các động tác hơn. Nào, còn chờ gì nữa, tập cùng VivirShop ngay nào các bạn!

1. Tư thế trồng cây xanh

tư thế trồng cây trong yoga

Cách thực hiện:

+ Bạn đứng thẳng, uốn cong chân phải và đặt chân phải vào phía bên trong chân trái của bạn, ở khoảng má đùi trong (không phải đầu gối nhé).

+ Hai lòng bàn tay chạm vào nhau chắp vào trước ngực như đang cầu nguyện, giữ thăng bằng và hai mắt nhìn thẳng vào trước sẽ giúp bạn dễ nhìn hơn. Hít sâu và thở ra đều đặn.

+ Giữ chân như vậy trong 5 giây và đổi qua chân khác cũng trong 5 giây.

Lợi ích của tư thế trồng cây xanh:

Tư thế này giúp ích cho bạn cả về tâm trí bằng cách cải thiện sự tập trung và tăng cường sự dẻo dai của cột sống và chân trụ thông qua việc giữ cân bằng ở hai chân. Với cách tập này giúp bạn tránh được các căn bệnh đau đầu, huyết áp thấp và giảm chứng mất ngủ.


2. Tư thế mèo lười

tư thế mèo lười

Ở tư thế này cần tới sự dẻo dai một chút, nên VivirShop cân nhắc bạn chọn trước cho mình một bộ quần áo yoga coton hoặc thun, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong các cử động.

Cách thực hiện:

+ Bạn quỳ khụy vào phía trước, 2 tay đồng thời đặt xuống trước mặt dưới nền (thảm), hai cánh tanh và chân song song với nhau, cổ cúi xuống theo chiều cánh tay về phía trước. Đồng thời hít sâu khoảng 3 giây.

+ Sau đó thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần nhé.

Lợi ích của tư thế mèo bò (mèo lười):

Với chuối động tác này giúp bạn kéo giãn cột sống và tránh bị đau lưng, mỏi lưng sau mỗi ngày làm việc.

3. Tư thế bắc cầu

tư thế bắc cầu

Tiếp tục VivirShop giới thiệu cho các bạn tư thế với cái tên hơi lạ "bắc cầu", nhớ mặc quần áo yoga thoải mái nha các bạn. ^^

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa người, cách tay song song với cơ thể, bàn tay hướng xuống dưới. Uốn cong chân một góc 90 độ và đặt bàn chân của bạn xuống thảm, gót chân thẳng hàng với đầu gối.

+ Thở ra, từ từ nhấc hông và xương chậu lên đến khoảng song song với mặt trong khi nắm chặt hai bàn tay và bàn chân giữ nguyên trên sàn. Với mỗi tư thế nâng lên bạn giữ trong khoảng 30 giây cho mỗi nhịp thở, khi thở ra thì hạ nhẹ nhàng hông và mông xuống một ít. Lặp đi lặp lại như vậy trong 10 lần.

Lợi ích từ tư thế bắc cầu:

Tư thế này rất phù hợp cho các bạn nữ văn phòng khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài, tư thế này giúp bạn thư giãn và kéo dài cột sống, tạo sự căng thẳng cho đôi bàn chân để rèn luyện và giữ thăng bằng cho chân. Ngoài ra, tư thế bắc cầu này còn giúp bạn bình tĩnh và trấn tĩnh sau một ngày làm việc căng thẳng và áp lực. Tuy nhiên VivirShop khuyến cáo, nếu bạn đang có vấn đề về cổ thì có thể bỏ qua khồng tập động tác này nhé.

4. Tư thế nằm xoay xoắn Reclining Twist

tư thế nằm xoay xoắn

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa lên thảm, hai chân thẳng. Uốn cong đầu gối bên phải và đặt bàn chân phải trên đầu gối trái.

+ Đặt lòng bàn tay trái trên đầu gối phải.

+ Tiếp theo ngoảnh đầu, cổ, mắt và toàn bộ khung xương chậu, xương sống qua bên trái theo cánh tay của bạn đang chỉ thẳng về bên trái. Cố gắng đưa đầu gối phải chạm tới sàn nhà (thảm), có thể khó ngay từ lúc mới tập, nhưng tập dần sẽ quen. Giữ vai phải chạm thảm.

+ Mỗi bên quay như vậy bạn giữ trong khoảng 5 hơi thở nhé, rồi quay ngược chân, lặp đi lặp lại trong 10 lần.

Bonus Tips:

Ở tư thế này sẽ cần một chút dẻo dai của toàn thân, nên bạn cân nhắc mặc quần áo tập yoga thoải mái nhất có thể trước khi tập bài tập này. Tư thế này không quá khó hay phức tạp, chỉ cần bạn biết cách giữ tay chân, hông và xương chậu theo đúng tư thế VivirShop hướng dẫn ở trên nhé.

5. Tư thế em bé

tư thế em bé trong yoga

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân, hạ đầu về phí trước chạm với thảm, đồng thời đưa hai cánh tay chạy dọc theo cơ thể và nắm lấy đôi gót chân ở sau. Giữ nguyên như vậy trong 1 phút. (thở đều nhẹ nhàng trong 1 phút khoảng 10 hơi thở)

Lợi ích:

Đây là đông tác giúp bạn hồi phục và kéo giãn vai, ngực và lưng.


Done! Với 5 tư thế "Siêu Thần Thánh" ở trên và tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt không chỉ sức khỏe mà tinh thần và tâm trí. Và đừng quên rằng bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều tư thế nữa dành cho người mới bắt đầu trong thư viện Yoga của VivirShop ngay tại đây nhé. Tại sao không đánh dấu VivirShop vào danh sách luyện tập yêu thích ngay nhỉ ?

Comments

Miễn Phí Giao Hàng Nội Thành

Thanh Toán COD

Hỗ trợ 24/7